原标题：褪黑素的作用和功效
褪黑素是一种由松果腺分泌的激素，在我们的身体内发挥着重要的作用。它有助于控制我们的生物钟，调节睡眠质量，提高睡眠深度和持续时间。此外，褪黑素也有助于提高免疫力，并对心血管、神经系统和消化系统等方面的功能有积极的影响。下面我们就一起来看看，褪黑素的作用和功效。
一、褪黑素的作用
一个人的睡眠质量如何会受到褪黑素的影响，在正常情况下褪黑素主要调节睡眠时相，人体在失眠的情况下外服褪黑素片可以有效的帮助催眠。褪黑素是松果体分泌的光信号激素，是调节动物的昼夜节律和季节戒律的关键，同样也是“睡眠——觉醒”节律的重要开关。在一般情况下，人体白天的褪黑素水平偏低。日间应用褪黑素可使体温降低0.3-0.4℃。夜间给予明亮光线刺激可抑制褪黑素的分泌，使体温升高，同时致使夜间睡眠量减少。如果外服有关褪黑素类的物质，对动物和人均具有快速催眠作用。
褪黑素的分泌与日光有着密切联系。在大脑的松果体部位，在受到阳光的刺激后，就会一发出抑制褪黑激素分泌的信号，白天如很好地进行日光浴，则褪黑激素的释放被抑制，夜里能促进褪黑激素的释放，从而获得香甜的睡眠。
二、褪黑素的功效
许多人在上了年纪后睡眠质量日渐下降，睡眠质量问题增多，其实这都是褪黑素减少的原因。适当利用褪黑素，可以改善老年人及经常面临时差变化或昼夜交替工作人员的睡眠质量。
并且研究发现用于治疗失眠的褪黑素实际上具有显著的免疫调节作用。生理剂量的褪黑素因其显著的Th1免疫反应，增加脑Th1免疫细胞因子的表达。这些结果提示褪黑素改变故Th1/Th2平衡可能是其治疗睡眠障碍的机制之一，许多研究发现在药用真菌提取物和其生物工程发酵产物都具有程度不同的免疫调节作用，这也是褪黑素目前现有的最重要的功能。
说明：本文中介绍所涉及的潜在功效和应用均来自于公开发表的文献。
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