“窈窕淑女君子好逑”，不仅男生喜欢身材好的女子，女生更是把对好身材的追求列为了毕生计划，减肥也就变得顺理成章了。虽然适当控制体重，既能让自己更美更自信，而且还可以变得更健康。当然，这里说的是合理健康的减肥，盲目的节食减肥是众多减肥方法中的禁忌。今天推荐给各位仙女们一个超级给力的一周减肥食谱，坚持一个月狂瘦20斤不是梦！
早餐：
2片全麦面包
1杯脱脂牛奶
1根香蕉
午餐：
1份三明治
100克去皮烤鸡肉
200克蔬菜沙拉
1个奇异果
晚餐：
100克三文鱼
100水煮西兰花
2个西红柿
1杯脱脂酸奶
早餐：
1个松饼
1根香蕉
1杯脱脂牛奶
午餐：
1个素汉堡
200克生菜沙拉
10几颗葡萄
晚餐：
100克去皮烤鸡肉
3个煮熟的小土豆
早餐：
1碗燕麦片
1杯脱脂牛奶
1个苹果
午餐：
100克去皮烤鸡肉
200克水煮青菜
5颗杏仁
1根香蕉
晚餐：
5只水煮虾
2个烤土豆
1杯脱脂酸奶
早餐：
1个素包子
1杯无糖豆浆
1个苹果
5颗杏仁
午餐：
1个荷包蛋
80克烤牛肉
200克水煮生菜
1个水果
晚餐：
100克清蒸鱼
100克凉拌菜
100克菠萝切片
早餐：
1碗燕麦片
200ml脱脂牛奶
1个水果
午餐：
一碗清汤荞麦面
200克凉拌青菜
1个橙子
晚餐：
1/2水煮玉米
200克蔬菜沙拉
早餐：
2片全麦面包
1杯脱脂牛奶
1根香蕉
午餐：
100克水煮胡萝卜切片
100克去皮烤鸡肉
200克水煮青菜
1根香蕉
晚餐：
1根鸡肉香肠
100蔬菜沙拉
1个苹果
早餐：
1个荷包蛋
1碗小米粥
1根香蕉
午餐：
1/2碗粗粮饭
100克香煎龙利鱼
200克凉拌青菜
1个橙子
晚餐：
1个烤地瓜
2个烤大虾
100克蒸南瓜
姐妹们，为了自己的身体着想，一定不要节食减肥哦。今天推荐的这个一周减肥食谱，只要坚持吃一个月，狂瘦20斤不是梦。以上说的水煮青菜，可以根据自己的喜好任意搭配选择，比如：菠菜、小白菜等都是可以的。另外，减肥不是一朝一夕的事，是需要坚持不懈的努力哦。最后提醒各位姐们，在减肥期间不仅要“管住嘴”，还要“迈开腿”！
免责声明：文章内容来自互联网，本站仅提供信息存储空间服务，真实性请自行鉴别，本站不承担任何责任，如有侵权等情况，请与本站联系删除。
转载请注明出处：一周减肥食谱：坚持吃上一个月，“狂瘦20斤”不是梦-饮食减肥一周瘦 https://www.znbgj.com/archives/5430.html