血管是我们身体中的重要的器官之一，血管遍布我们全身的各个部位，为不同的器官提供营养物质和氧气，并且将这些器官产生的代谢废物运走。
可以说，血管的健康跟我们身体的健康状况存在着非常密切的关系。
在中老年人的养生目光里适当散步可以促进免疫力和抵抗力，也可以帮助养护心血管，那么这样的说法是真的吗？
坚持走路锻炼，身体或会收获4大好处！
1.减肥塑形
散步所消耗的能量要稍高于慢跑，虽然听起来有些夸张，但确实是事实有相关研究发现。由于散步消耗的能量主要来自于脂肪，而慢跑消耗的热量仅仅只有50%是来自于脂肪的。
2.改善血压
散步可以帮助降低高血压，增强心血管系统的健康。高血压是一种常见的心血管疾病，容易引起心脏病和脑卒中等并发症。
适当的散步可以使身体逐渐适应运动，有助于降低血压，提高心血管系统的健康水平。
3.促进代谢
散步可以促进身体的代谢，帮助减轻体重，预防肥胖和糖尿病等代谢性疾病。此外，散步还可以增强骨骼和肌肉，减少骨质疏松症和肌肉萎缩等问题。
4.增强免疫力
通过散步锻炼通常是可以不同程度提高免疫力的。这是因为人的五脏六腑要维持正常的机能，必然需要充足的营养供应，而供应营养就需要保持正常的血液循环。
而散步可以使身体更好地进行新陈代谢，让全身的器官得到充足的营养物质，进而维持器官的正常工作，使人的身体免疫力和对疾病的抵抗力增强。
多散步对血管好？
在日常生活中，有不少中老年人会选择步行来增强自己的身体，这样可以增强自己的体质，同时也可以增强自己的体质。
步行是一种比较简单的有氧运动，大多数中老年人都会在饭后走上一圈，时间大概在半个小时。
多走几步，有助于血管的健康，可以降低血糖、血脂，减少心脑血管疾病的发病率。
据美国《柳叶刀》医学杂志报道，散步可以促进血液循环，降低血液黏度，使心血管保持健康的状态，一定程度上能延长人的寿命。
研究人员，随机在四个大洲内选取了9300名参与者，严格限制他们的饮食、生活习惯、规律运动，并对他们进行跟踪调查。
经过一年的记录，研究人员发现，一个人如果每增加2000步的运动量，其血管类疾病病发的风险就会降低10%。如果每个人每天多走10分钟，一定程度上可以延长寿命。
医生建议：50岁之后，坚持做这2件事或比运动好
1.饮食清淡
饮食清淡是指食物的口感不过于油腻、味道不过于咸甜，食物本身也不会刺激胃肠，同时富含营养，不会导致身体的不适反应。饮食清淡对于年过50的老人来说，有着非常重要的好处。
2.调节情绪
注意调节情绪，避免过多的负面情绪。负面情绪会对我们的身体造成很大的危害，有负面情绪的时候可能会感到头疼头晕。
如果长期的负面情绪得不到调节，可能会导致我们的血压和心率上升，增加心脑血管的患病风险。
血液“稀释剂”公布，并非柠檬水，医生建议：经常喝，血管或变通
1.桑叶水
桑叶具有明显降血脂作用，可以起到扩张血管，帮助血管内毒素垃圾顺利排出的作用。
降低体内胆固醇，还有助于辅助稳定血糖，对于预防心脑血管疾病效果非常理想。所以桑树全身上下都是宝，不仅可以多吃桑葚，还可以多用桑叶泡水喝。
2.芹菜汁
芹菜又被称为降压神器，芹菜是一种钾元素含量较高的食物，多吃芹菜能够抑制体内钠离子的生成。
将芹菜榨成汁后，每天坚持喝1~2杯，能够提高机体新陈代谢的速度，起到美容养颜，减肥瘦身的功效。
菜中的多种营养物质也能促进全身的血液流动，降低血液的浓稠度，将血脂、血压和血糖控制在稳定范围内，起到稀释血管的效果。
3.苦丁茶
对于一些高血脂患者来说，在日常生活中其实也可以坚持喝一些苦丁茶。虽然说非常色，但是营养价值高，特别是在疏通血管这方面，效果也是比较显著的。
能够清除血管中的毒素垃圾，降低胆固醇以及甘油三酯的含量，预防血管堵塞的问题，所以这也算是血液稀释剂，坚持泡水喝点，有助血管变干净。
4.莲子心水
一般而言，我们在吃莲子的时候是不吃莲子心的，因为莲子心味苦而且很涩，但大家却不知莲子心富含高营养价值。
特别是患有高血脂以及心脑血管疾病的人，若想促进血管健康，不妨使用莲子心泡水喝。
莲子心里面含有的有效成分，能够有效缓解身体中肝火旺盛，带来清热解毒功效。
稳定血压以及血脂水平，清除血管当中堆积的毒素以及代谢产物，降低体内油脂成分，预防血管出现堵塞问题。
5.绿茶
茶叶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。
6.山楂水
山楂水具有疏通血管的效果，山楂可以强心增加冠状动脉的血流量还具有软化血管扩张血管的作用。
山楂中的黄酮类化合物以及三萜类化合物可以调节心肌扩张血管，增加血流量，降低血清胆固醇。所以山楂也被认为是治疗心血管疾病的良药。
结语：饭后散步并不会浪费我们很长时间，给自己做一份健康的食谱也没有那么麻烦，偶尔旅个游放松一下心情，少为儿女操一点心才是我们后半辈子的养生之道。以上医生的两点建议，如果能真切地做到的话，那比你经常去健身房运动对你的身体还好。
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