酷夏来临。户外运动时，应尽量避免在温度过高的午后，或过于炎热的环境中进行。一旦出现中暑现象，应该如何应对呢?
肌肉出现中暑性痉挛
肌肉出现中暑性痉挛会非常痛苦，这种症状常在炎热的环境中进行大运动量训练时出现，同时补水不足往往是也导致这一病症的原因。这种痉挛发生时，要比夜间出现的小腿抽筋(腓肠肌痉挛)剧烈得多，并且持续时间也较长。尽管任何锻炼部位的肌群都可能发生中暑性痉挛,但是最常见的还是腓肠肌、臂肌、腹肌以及背肌等。
如果出现中暑性痉挛该怎么办呢?
1 )休息，给身体降温;
2 )喝点纯净水或者含有电解质的运动饮料;
3)做一些动作轻柔的伸展运动，并轻轻按摩痉挛部位的肌肉组织;
4 )假若经过以上对症处理一小时后症状没有得到缓解，那就需要去医院治疗了。
人体中暑
中暑往往由于环境温度过高导致，轻者会发生肌肉痉挛，重者会导致一系列病症的出现，甚至还会弓|起具有致命危险的休克。中暑导致的一系列病症常常出现得很突然，经常发生在大强度锻炼、出汗过多以及人体脱水之后。其常见的症状及体征有:头晕目眩、恶心甚至呕吐、大量出汗、面色灰白、心动过速、血压过低、皮肤湿冷、低烧等。
如果在锻炼过程中中暑，应该怎么办?
1 )让中暑者避开太阳，把他(她)搬运到阴凉或者有空调的地方去;
2 )让患者躺下，两腿稍微抬高，将患者的衣服松开或者脱掉;
3 )让患者适量饮用一些凉水(但不要饮用冰水)或者是含有电解质的运动饮料;
4)用凉水喷洒(擦洗)身体或者用风给患者降温。
6)密切监测患者的病情，因为中暑后很容易出现休克。如果体温超过39度，神志模糊甚至有抽风出现，应当马上拨打120急救。
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