hi～，姐妹们，通过饮食减重20斤的效果，你想不想拥有呢？今天小昔给大家分享一下一周的减脂早餐！
周一：玉米+西兰花+无糖酸奶奶昔
周二：紫薯+鸡蛋+小番茄+脱脂牛奶
周三：玉米+鸡蛋+火龙果+黑豆豆浆
周四：山药+鸡蛋+小番茄+全麦面包+脱脂牛奶
周五：紫薯+鸡蛋
周六：全麦面包+鸡蛋+香蕉+火龙果+黑豆豆浆
减肥秘籍：
1. 减肥期间饿了的话可以吃黄瓜、西红柿、生菜等，不会长肉。
2. 一日三餐多吃蔬菜，多喝水，少油少盐。
3. 尽量选择热量低，清淡的食物，除一日三餐外，尽量不要吃别的食物，下午饿了，可以吃些低糖水果。
4. 突破平台期：
(1)饮食调整：尽量饮食清淡，适量吃些水煮菜或晚餐减量。
(2)运动量加强。
(3)欺骗餐：吃你想吃的食物，吃一顿或者两顿，吃欺骗餐的第二天要轻断食，多喝水。
(4)轻断食：一天内16到20个小时不吃东西。
(5)蛋白法：1天内只吃蛋白，每餐2-3个蛋白。
5. 减肥期间一旦想吃东西：就提醒自己，想想自己减肥的目的。
6.减肥期间提高基础代谢可以加速减肥，提高基础代谢的方式有：
(1)增肌
(2)补充维生素B群
(3)不熬夜、睡眠充足
(4)多喝温热水
(5)多摄取优质的蛋白质
(6)多泡热水澡、热水泡脚
(7)加入重量训练
希望小昔今天的分享能给减肥期间的姐妹一些帮助，姐妹们减肥慢慢来，然后坚持下去，一定会瘦到理想体重的，冲鸭！未来可期！！
免责声明：文章内容来自互联网，本站仅提供信息存储空间服务，真实性请自行鉴别，本站不承担任何责任，如有侵权等情况，请与本站联系删除。
转载请注明出处：一周减脂早餐＋减肥秘籍：已瘦20斤 https://www.znbgj.com/archives/6193.html