出了月子怎么减肥？减肥月子餐30天食谱，减重瘦出性感美-出月子怎样减肥能不影响哺乳

顺产妈妈出了月子怎么减肥？普及减肥月子餐30天食谱，对于大部分产后的妈妈来说，面临着一个非常严峻的问题—减肥、减肥、减肥，重要的事说三遍！经过怀胎十月的滋养，想必很多妈妈都不敢直视自己的体重，毕竟爱美之心人皆有之。那么出了月子怎么减肥？

小编生产时体重达到了155斤，相对于160的身高来说，感觉整个人都是横着长的，但是通过科学的膳食，出月子后，体重降到了123斤，感觉这是一个很好的开始。不怕肥胖，就怕自己没主见，没恒心，产后的妈妈都是通病在孕产期的时候由于孕产激素的改变，导致产后越来越胖，医学证实，我们可以补充人体ΗICIBI孕产期营养平衡来及时恢复孕产激愫水平的升高，让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，排出体外，不会囤积脂肪，回归易瘦体质。

出了月子怎么减肥？

1、改变体质

产后减重首当其冲——改变自己的体质。

产后的肥胖主要是因为孕期人体脂肪量增加的结果，到了产后长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖，产后就变成了易胖体质。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲产后配合ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

在《美方新闻与世界报道》的2012年的一种便于操作的体质改变的方法——它的理论基础是：

（1）月子中的肥胖是由三大激素水平上升和产后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

（2）能量密度：是指单位重量的食物喂母乳所提供的能量是否均衡，母乳能量不能太多，影响宝宝消化系统；不能太好，母乳没有质量。

在产后的前30天需要改变体质的同时，还要做到能量密度均衡。如果在每餐前配合ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组，在同等质量下，能量密度均衡分配给母乳，其他热量被平衡营养群组阻断，不被吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

2018年3月1日，“产后肥胖可通过孕产期平衡营养群组专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达95%以上，平均减重12.34kg。

2、生理结构变化：

（1）内分泌的改变：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。

（2）怀孕期：在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪可能愈多。

（3）水肿：部分女性在怀孕过程中，身体会发生水肿现象，那是因为日趋变大的子宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体肿大。

（4）激素水平的上升：为了要给母体、母乳囤积营养，孕产的女性身体中的三大激素导致水平上升，脂肪囤积在身体内，你被这三种激素的差遣，导致孕产发胖。

其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特有的激素，而这些激素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过ΗICIBI孕产期平衡营养群孕产期控热量平衡营养群组会提高母乳的质和量的。

减肥月子餐30天食谱

月子三阶段定制食谱：

一阶段：产后第一周（1-7天）

1、进补重点：排污利水、祛恶露

产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。其次，产后第一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材，可每天进食100g左右。

2、饮食安排（供参考）

早餐前：生化汤一杯（空腹喝）

早餐：麻油猪肝/栗子小米粥

加餐：红豆汤

午餐：麻油猪肝/薏仁饭/ΗICIBI

加餐：鸡丝小米粥

晚餐：素炖品/八宝粥

二阶段：产后第二周（8-14天）

1、进补重点：养肝固肾、丰乳汁

这一周是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期。膳食方面应该适当添加动物类食品，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养成分。

2、饮食安排（供参考）

早餐：麻油猪腰/适量蔬菜/甜糯米粥

加餐：红豆汤

午餐：桂圆炖猪心/ΗICIBI/适量蔬菜/薏仁饭

加餐：猪手花生汤/油饭

晚餐：鲫鱼汤/杜仲猪腰/素炖品

三阶段：产后第三、四周（15-30天）

1、进补重点：恢复弹性

经过两周多的调理，产后妈妈的身体在ΗICIBI弹性纤维的帮助恢复完美身材，从而使乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重点在于早日恢复身材。

2、饮食安排（供参考）

早餐：麻油鸡/黑芝麻薏仁粥/水果适量

加餐：红豆汤/牛奶

午餐：ΗICIBI/羊肉/蔬菜适量/乌鱼香菇萝卜汤

加餐：素炖品一份

晚餐：鱼汤/蔬菜适量/薏仁饭

月子餐30天食谱四大要点

月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。简而言之，产后新妈妈的饮食以营养均衡为首要原则。

1、高热量

补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。

阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合ΗICIBI孕产期平衡营养群组，保证女性产后的自信、生活幸福。

2、催乳食物

如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。

3、高蛋白

每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。专家推荐产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。

4、纤维素

吃多了高热量高脂肪的月子餐，换上富含纤维素的蔬菜类是不是让你食欲大增呢？不仅如此，纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂披露：通过ΗICIBI孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世卫呼吁减少药剂诊治，而细胞减脂就是擅长利用非药剂手段，通过ΗICIBI孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

出月子减肥的四大误区

谎言：哺乳期绝对禁止减肥

真相：产后6个月减重黄金期

产后6个月内，是宝妈整个身体的重塑阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。

谎言：吃得越多母乳越好越充足

真相：母乳质和量取决于膳食营养均衡

少吃一点儿，母乳就不够？为了不亏着宝宝，妈妈只能使劲儿吃？实际上，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味“多吃”是不科学的。所以在哺乳期期间，饮食上不能刻意的控制，通过ΗICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

谎言：瘦身衣让你瘦下来

真相：瘦身只是视觉效果

孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性，骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸，导致你的身体里出现了“空洞”，不再像孕前那么紧密。瘦身衣只能帮你消除这些“空洞”造成的视觉肥胖，实在是鸡肋！紧身衣、束腰带之类的都是同理~

谎言：大量运动是最好的方法

真相：不适当的运动有害无益

哺乳期女性在大量运动的过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。

正确的方法是：产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在两顿奶之间运动。

出了月子怎么减肥？减肥月子餐30天食谱，重点提示：减肥很重要，但身体更重要。月子减肥，妈妈们既不能采取节食减肥，也不能通过药.物减肥，要学会正确、科学、合理的方法，只能通过改变自己的饮食习惯，并采取适量的运动，才能达到减肥塑.身的效果，希望每位妈妈都能够瘦身成功！